Résolution de la rentrée : Choisir un sport compatible avec son travail
La rentrée de septembre est la période idéale pour prendre de nouvelles résolutions et apporter quelques changements bienvenus dans son quotidien. Prendre soin de sa santé et maintenir un bon équilibre vie privée / vie professionnelle est une priorité pour la plupart des actifs. Le sport est la réponse idéale pour prendre soin de soi aussi bien physiquement que mentalement. 3S Santé tente de vous guider à travers plusieurs options sportives afin que vous trouviez un sport compatible avec votre travail et que vous profitiez des bienfaits du sport.
Quel sport choisir par rapport à son travail ?
En fonction de la nature de votre poste et de vos missions, votre travail n’a pas le même impact sur votre condition physique et mentale. Il faut donc choisir un sport adapté qui viendra combler les manques de sollicitation de certains membres ou bien renforcer ceux qui sont fragilisés par les efforts physiques professionnels.
J’ai un travail sédentaire
Si vous passez la majeure partie de votre journée assis face à un écran, il vous faudra une activité physique pour contrer cette sédentarité. En effet, le manque d’activité favorise le développement des maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de surpoids, de diabète …
Le petit plus serait de choisir un sport qui permette de compenser l’inactivité et de travailler votre cardio ainsi que votre sangle abdominale. Le tout en soulageant et en étirant votre dos afin de réduire les tensions sur les lombaires. De même, si vous êtes enfermé toute la journée sous des lumières artificielles, faire du sport au grand air peut vous faire le plus grand bien.
Les sports conseillés :
- Le running
- La marche rapide
- Le crawl
- Le Pilates
- La marche nordique
- La danse
- Le volley
- Le circuit training
- Le yoga
J’ai un travail debout
Certains emplois nécessitent de rester debout tout au long de la journée de travail. C’est notamment dans le cas du commerce, de la restauration … Piétiner durant des heures sans avoir l’occasion de s’asseoir peut être dur physiquement et entraîner des douleurs dans le dos et dans les jambes. Cela peut même provoquer des problèmes de circulation sanguine. Pour prévenir ces maux, le sport peut être une bonne solution.
Les sports conseillés :
- Le vélo (d’intérieur ou d’extérieur)
- Le vélo elliptique
- La natation
- Le yoga
- Les sports à pratiquer dans l’eau (aquabike, aquagym, aquafitness, aquaboxing, aquazumba …
J’ai un travail stressant
Responsabilités, deadlines, cadences infernales, management, surcharge de travail … Votre vie professionnelle peut être source de stress. A long terme cela peut avoir des répercussions sur votre santé physique et mentale. Il faut donc trouver des occasions pour évacuer au maximum les tensions et la pression liées au travail. Dans ce genre de situation, le sport est un excellent allié, un parfait exutoire.
Les sports conseillés :
- La course à pied
- La méditation
- Le yoga
- Le tai-chi
- La boxe
- La danse
- L’escrime
J’ai un travail avec des mouvements répétitifs
Qu’il s’agisse de travail à la chaîne, d’un poste de caissier en grande surface, de coiffeur ou de déménageur … Certains métiers demandent d’effectuer toujours les mêmes gestes durant des heures. Cette répétition demande une grande endurance pour les muscles sollicités. Cependant, à long terme des douleurs peuvent apparaître et même des pathologies comme les tendinites. Il faut alors entreprendre du renforcement musculaire global et choisir un sport qui épargne les muscles sursollicités pour leur permettre de récupérer.
Les sports conseillés :
- Pour reposer les membres supérieurs : Le football, le roller, le vélo, le jogging
- Pour reposer les membres inférieurs : La natation, l’aquagym
- Pour préserver sa force : éviter les sports intensifs pour les muscles des épaules tels que le handball, waterpolo, tennis …
Je travaille majoritairement seul
Télétravail, travailleur freelance, livreur … Beaucoup de professionnels travaillent seuls sans pouvoir échanger régulièrement avec des collègues en face à face. Dans vos activités non professionnelles vous pouvez donc être à la recherche du lien social qui vous manque. Le sport est un passe-temps qui valorise grandement l’esprit d’équipe, surtout dans le cadre de sports collectifs.
Les sports conseillés :
- Le football
- Le rugby
- Le basketball
- Le handball
- La randonnée en groupe
- La danse
A contrario, si vous êtes entouré toute la journée par des collègues ou de la clientèle, pour votre pratique sportive, vous pouvez avoir besoin d’un peu de solitude.
Les sports conseillés :
- L’escalade
- L’athlétisme
- La natation
- La musculation
- La plongée
- Le cross-fit
Conseils pour parvenir à concilier travail, sport et vie de famille sur la durée
Prendre en compte ses contraintes
Trouver un sport qui nous plait et qui permettra de pallier certains défauts présents dans notre travail est un bon début. Toutefois, pour instaurer une vraie routine sportive il faut également prendre en compte les contraintes qui pourraient mettre à mal votre motivation à moyen-long terme.
- Temps : Malheureusement les journées ne durent toujours que 24h et il peut être difficile de trouver un créneau régulier pour faire une séance de sport. Essayez de trouver un temps libre de 30-60 minutes dans votre quotidien. Cela peut être le matin avant de partir travailler, sur la pause déjeuner, ou bien en fin de journée.
- Transport : Certains sports nécessitent des infrastructures spécifiques, ainsi que du matériel. Vous ne pouvez donc pas en faire n’importe où et n’importe quand. Vous devez donc chercher quelles salles sont ouvertes près de votre domicile ou de votre travail. L’idée est de ne pas avoir plus de temps de trajet que de sport.
- Finances : De même, tous les sports ne sont pas aussi bon marché. Certains nécessitent des abonnements, du matériel … L’aspect financier est donc important à prendre en compte avant de commencer un sport comme l’équitation, le golf …
- Vie privée : un/une conjoint(e), des enfants, des animaux … Plus vous avez de choses à gérer dans la sphère privée, plus vous serez tenté de passer le sport en arrière-plan. Pour éviter que cela arrive, il faut une organisation hors-pair.
- Vie professionnelle : Si vous avez un poste à responsabilité ou des objectifs à atteindre dans votre boulot, vous serez tenté de réaliser régulièrement des heures supplémentaires. Heures qui seront alors décomptées de votre emploi du temps personnel. Cela vous laissera donc moins de temps pour faire du sport et maintenir un bon équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle.
>> Concilier vie pro et vie perso dans les métiers de l’officine
S’organiser pour pratiquer son sport régulièrement
L’organisation sera votre maître mot si vous voulez tenir la distance dans votre nouveau sport. En effet, il n’est pas question d’abandonner au bout de quelques semaines. Pour vous aider, planifiez à l’avance dans votre agenda vos séances de sport et informez votre entourage de votre indisponibilité à ces moments de la semaine.
Se fixer des objectifs réalistes et motivants
Pour tenir votre résolution sportive, il peut être utile de vous fixer des petits objectifs. Il peut s’agir d’un nombre de séances par semaine, d’un poids à atteindre ou d’une performance spécifique à réaliser. C’est à vous de voir ce qui est le plus adapté pour vous. L’essentiel étant de vous donner un objectif réaliste et non hors de portée afin que vous puissiez percevoir vos progrès et maintenir la motivation.
Exemples de sports à pratiquer pour des pharmaciens et professionnels d’officine
Les professionnels de la pharmacie d’officine, qu’il s’agisse de pharmaciens, de préparateurs en pharmacie ou d’étudiants en pharmacie passent la plupart de leurs journées debout dans des lieux clos. Aussi, pour leur sport quelques critères peuvent être importants comme la pratique en extérieur, en solo ou en groupe, avec ou sans équipement nécessaire.
Pour soulager certaines douleurs physiques et permettre une détente psychique, certains sports seront plus adaptés que d’autres. Des exercices qui permettent de renforcer les membres inférieurs, tout en améliorant la posture sont tout à fait indiqués.
Pour trouver une mission en officine qui vous permet de profiter d’une bonne flexibilité, tout en offrant une bonne rémunération, contactez les professionnels du recrutement 3S Santé.
Vous pouvez également vous inscrire pour postuler à des offres d’emploi en pharmacie directement sur notre application. Mise à jour des annonces 24/7, candidatures rapides, contrats au top !