Les conseils du pharmacien pour se protéger de la chaleur en période de canicule
Les épisodes de chaleur se multiplient et les températures battent des records sur tous les continents. Alors que l’été 2022 a été difficile pour les Français, en 2023 le mercure va aussi s’affoler. Découvrez avec 3S Santé comment se protéger de la chaleur en période de canicule !
Canicule et coup de chaleur
On parle de canicule dès lors que la température extérieure sous abri dépasse les 31°c le jour et qu’elle ne descend pas sous 21°c la nuit. Ces indicateurs varient selon les régions. Dans le sud de la France, zone plus exposée à la chaleur, on fixe plutôt un seuil de 34°c dans la journée et 24°c durant la nuit.
A la hausse des températures estivales, on ajoute également des complications liées aux conditions météorologiques (taux d’humidité, absence de vent) ou à l’activité humaine (pollution atmosphérique) qui rendent la situation encore plus difficile à vivre.
Tout le monde ne supporte pas ces hautes températures de la même façon. Les personnes fragiles comme les personnes âgées, les bébés, les femmes enceintes ou les personnes handicapées peuvent vivre plus difficilement les épisodes caniculaires. De plus, leur état de santé peut être plus vite affecté et se dégrader en raison de la chaleur.
Lorsque Météo France annonce un niveau de vigilance rouge canicule, même les personnes considérées en bonne santé peuvent souffrir de complications liées aux températures extrêmes et vagues de chaleur. Il faut donc avoir les bons réflexes en tête pour se protéger contre les effets néfastes de la chaleur sur le corps.
Comment reconnaître les symptômes du coup de chaleur ?
Face à une chaleur continue durant une période longue, l’organisme s’affaiblit et peine à récupérer.
Plusieurs symptômes doivent alerter dans ce genre de situation :
- Fatigue intense
- Température supérieure à 38,5°c
- Maux de tête
- Agitation nocturne inhabituelle
- Étourdissements et vertiges
- Troubles de la conscience
- Soif
- Nausées et vomissements
- Diarrhée
- Crampes musculaires
- Convulsion
- Aggravation des pathologies préexistantes
En cas de déshydratation importante ou d’insolation après une forte exposition au soleil, la personne peut souffrir de ce qu’on appelle un coup de chaleur.
Les symptômes cités ne doivent donc pas être pris à la légère, car une surchauffe de l’organisme peut mener au décès.
Les bons réflexes à adopter pour se protéger de la chaleur en été
Pour limiter les désagréments et préserver sa santé, il existe plusieurs astuces à connaître lors des épisodes de canicule.
- Boire de l’eau régulièrement sans attendre d’avoir soif pour atteindre 1,5L à 2L d’eau par jour
- Ne pas consommer d’alcool, car cela déshydrate
- Éviter le café, sodas et autres boissons sucrées, ou bien en petite quantité entre 2 verres d’eau
- Manger en quantité suffisante même si vous n’avez pas beaucoup d’appétit
- Privilégier les aliments sans cuisson comme les fruits et légumes sous forme de crudités par exemple. Allumer le four ou une plaque de cuisson risque d’augmenter la température dans le logement (maison, appartement…)
- Se mouiller le corps avec des brumisateurs
- Prendre des douches à température ambiante (éviter les grands écarts de température)
- Porter des vêtements légers et amples, si possible en matière naturelle (coton ou lin)
- Se couvrir la tête avec un chapeau ou une casquette lorsqu’on sort en extérieur et mettre de la crème solaire
- S’abstenir d’utiliser les produits anti-transpirants qui limitent le processus de sudation naturel et donc la bonne régulation de votre température corporelle
- Éviter les efforts physiques (ménage, jardinage, sport …)
- Fermer les fenêtres et les volets durant la journée pour préserver le frais à l’intérieur
- Aérer votre logement à la nuit tombée pour renouveler l’air et évacuer la chaleur
- En cas de forte pollution, accrocher un linge humide devant une fenêtre ouverte
- Mettre les plantes vertes à l’honneur dans votre intérieur et ajouter de la végétation aux fenêtres pour rafraîchir naturellement votre environnement
- Reporter l’utilisation de produits électroménagers (lave-linge, sèche-linge, lave-vaisselle …)
- Éviter de sortir de la maison entre 12h et 16h, les heures les plus chaudes de la journée
- Fréquenter des lieux frais et climatisés (supermarché, bibliothèque, musée, cinéma …)
- Installer un sac de glaçons ou un pain de glace devant un ventilateur
- Humidifier ses draps avant de dormir, mettre son oreiller au congélateur une dizaine de minutes (dans un sac plastique) ou bien remplir une bouillotte de glaçons et d’eau fraiche.
- Prendre des nouvelles de ses proches et de ses voisins âgés ou fragiles
- Contacter les secours en cas de dégradation de l’état de santé (Samu : 15 ; Pompier : 18 ; Numéro d’Urgence Européen : 112)
Les pharmaciens et professionnels d’officine sont particulièrement au contact des personnes fragiles ou de leurs aidants. Ils peuvent donc profiter des échanges réguliers lors du passage en officine pour partager les bons conseils et astuces sur comment se protéger de la chaleur en période de canicule.
Vous êtes patient ? Rapprochez-vous de votre pharmacien si vous avez des questions concernant votre santé ou votre traitement.
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